na mase

To ja może wrzuce moje małe sprawozdanie: Na Jem/Nie jem w stylu LG jestem 2msc. Trenuję 3 razy w tyg w systemie reverse pyramid, ciężkie i krótkie treningi (30-40min). Brak aero, jedynie 10 minut bieżni przed treningiem na rozgrzewkę. Kilka miesięcy wcześniej jadłem bardzo podobnie, ale 6-7 razy dziennie w małych porcjach - schudłem ponad 10kg w [...]

[...] narazie na j/nj jestem 3 dzień więc za krótko żeby oceniać wpływ na sylwetkę ale samopoczucie mocno na plus. Wbrem temu, czego się spodziewałem to rano, w okresie postu mam mase energii, nie mam problemów ze skupieniem a treningii na czczo(póki co siłowe były dwa) to jedne z najlepszych jakie zrobiłem w swojej karierze... ;) Jeżeli ktoś będzie [...]

[...] rekompozycje czy redukcje? Na poprzedniej stronie wkleiłem całą "litanię" wraz z foto, jakbyście zerknęli okiem byłbym mega wdzięczny :-) wiesz na czym rekomp polega? co Ty chcesz rekompowac? albo zredukuj do kosci - albo rob mase! rekomp nie dla Ciebie,nie teraz bo i fatu malo i miesni malo! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-14 17:34:53

a będać na LC robiułes jakieś dni kiedy dawales wiecej węgl9i? jakiś czit mil/refeed? byc moze miales zbyt niski poziom leptyny! dodajac wegli - poziom leptyny wzrosl,wiec i dalsza reduckja przebiegala sprwaniej/szybciej Solaros, Łukasz wspomniał: "b4522sbm opcja wysokowęglowodanowa z tłuszczem ograniczonym do minimum sprawdza się całkiem dobrze u [...]

no gdzies tak wychodzi, robie to we wtorki, a 2 cwiczenia z tego odkladam sobie na piatek ;) plecow brak, bo jak mam napisane na profilu kakretnie cwicze rok. Dopiero tyje i buduje mase miesniowa, wiec spokojnie. mamy sierpien a za mase wzialem sie w lutym ;) i juz mam +12 kg.

:P to lec, rób masę :P tu i tak ciężko będzie złapac się na ostatni zestaw sporo sępów :P

no dobra to jadę mase nadal aż do stycznia 2017 ? I jeszcze 1 pytanko kpiłem kreatyne i luz bd jak bedę brał rano podczas sniadania 5g w dni nie treningoe a w dni treningowe 5 g 30 min przed treningiem i odrazu po 5g razem z białkiem i bananem a po 30 min zwykly posilek to bd luzik ? Czy na początek zastasować faze nasycenia tzn 2x [...]

Ja bym nie stosował fazy nasycenia tylko dawkował tak jak proponujesz. Teraz jest okres letni i nie musisz wskoczyć na jakąś ostrą masę. Daj lekko dodatni bilans kaloryczny żeby się nie zalać za bardzo a może uda się dobudować co nieco mięśni.

po pierwsze stara zasada - robiles mase na saa to redukuj tez na saa po drugie przywolywanie tu dukana to troszeczke nie porozumienie i mysle ze obrazasz tu ludzi ktorzy posiadaja wiedze na temat treningu jak i odzywiania nikt zdrowo myslacy nie robi redukcji na samym bialku. tylko chyba wiesz ze mozna to roznie rozegrac np bialko+wysoko [...]

Sylwetka spoko, bardziej pod fitness (ja wole mase konkret osobiscie), ale po co ci teraz ta rzezba na zime? Ja nie mowie zeby sie zalewac nie wiadomo jak, ale ja np juz plus 4kg na cyklu, nie zalalo mnie bardzo, ale nie bede bf na stalym poziomie na masie trzymal. Trzeba isc do przodu a nie stac w miejscu/cofac sie. Imo warto robic nawet [...]

Dobre kostki na brzuchu gdzie ty tu k***a widzisz kostki na brzuchu?HAHAHA Typ robi mase troche jest zalany ale tka am byc na masie a ty kostki widzisz..jak widac ze brzuch juz troche zalało,,

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] też spora w niektóre mniejsze rozmiarowo 2XL sie nie mieszcze. Skint widze jakiś progres jest, chyba gęstość się poprawiła. Marian za dużo przymasowałeś, żeby budować mase mięśniową wystarczy 10% różnica wagi w stosunku co było na wycince, oczywiście trzeba podczas tego uwzględniać to, że ta sucha masa mięśni się zwiększa, ale nie licz na [...]

Master z genesis (bardzo dobry) a pozostałe to pl ug, podróbka biosiry. Propów wala mi sie kilka po domu to wbijam a tren wziąłem na próbę bo koleżka mi za kilka groszy oddał i nie żałuję, czuję działanie trena przy tak znikomej ilości a cena wprost śmieszna. Ale mnie 50 mg ed wyrywa z butów więc... Jeszcze takie odczucia co do mastera - wejście [...]

też mi sie wydaje, ze dużo testo i nandro jak na taka mase, odrazu wchodzisz na taka dawke czy stopniowo? no chyba, ze sądzisz że bedą stężenia zaniżone ;)

Ciąża na maksa, a i tak wciągałem tutaj brzuch, żeby jakoś tą klatę wypchać do przodu. Żrę wszystko na umór co 2-3 godziny, żeby utrzymać względną jak na moje możliwości masę i mam żołądek rozepchany jak wór do ziemniaków, mimo to kostkę widać nawet wtedy.

[...] 2x DT po 2600 kcal 2x DNT 2200 kcal 1x DNT 2100 kcal rozklad makro: bialko trzymamy na stalym poziomie, wg wlasnego uznania, ja zaloze do przykladu te klasyczne 1.8g/kgmc, a mase ciala zakladam 55kg, czyli bialko mamy na poziomie 100g dziennie. 2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 375g weglowodanow - jeden DT wegle po caly dzien z przewaga [...]

no mase ciezko lapac Kosci znow nie sa takie drobne , waze 62kg na 176cm wzrostu Moj kolega z klasy jest raczej ekto , wyglada jak patyk 55kg na 190

Cześć, jak rozdysponować tłuszcze w diecie low carb na suchą masę? Chodzi mi jaki % tłuszczu powinny stanowić tłuszcze zwierzęce, tłuszcze roślinne itp z całej ilości tłuszczów? Był gdzieś artykuł na ten temat ale nie mogę znaleźć:/

Siemanko, sprawa wygląda tak zacząłem mase i nie chcę żeby mnie podlewało i chciałbym robić carb cycling moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to ok 2900 kcal na masie to 3100 160B 440W 79T a dla "carb cycling" o ile mozna to tak nazwac to 3410kcal 515W w dni trenigowe i nietreningowe 2870KCAL 381W przy treningu 3 dni w tyg. Ma to sens czy węgle [...]